レッスン一覧
BB1
トラック8以降にダブルタイムとランが集中し、後半で脚の消耗が加速する
トラック4・8・11でダブルタイムとランが連続し脚への負荷が高い
トラック7（6分超）でランを含む長時間インターバルが入り脚の消耗が大きい
最終曲「Don't Stop Me Now」がBB1唯一のSO HARDで高BPM（155）ダブルタイムが続く
RUNなし・レッグ1ptとBB1最低強度クラスの一つ
最終トラック「Legends」(6分超)で長時間ダブルタイムが続き締め付けが強い
トラック3・5・10でランが計3回入り脚を消耗する
kabuとshiratakiで曲目が大きく異なる（shiratakiはpractice曲を含む別構成）
後半のラン（#9・#12）とクランチ×2（#4・#11）で全身への負荷が蓄積する
トラック7・10でランが入り後半に脚への負荷が集中する
トラック7・10の2連ランが最大の山場
トラック7・10の2回ランで脚の消耗が大きい
トラック7のランと終盤「A Sky Full of Stars」の連続ランで脚が疲弊する
終盤トラック10でP3ダブルタイムが入り予想外の強度になる
トラック7のP3ダブルタイムとトラック10のランで後半に強度が上がる
ランが#9・#12に計4回（64カウント×2セットずつ）入り、脚への累積負荷が大きい
ランが#3・#9・#13の3カ所に入り、脚への累積負荷が高い（House系BB1の中で最高強度Cランク）
RUNなし・短めの曲が多いライトな構成
RUNなし・Dランクの低強度でインストラクターガイダンス付きの入門向け構成
P3立ち漕ぎ中心の構成で最終曲のみP2ランあり
RUNなしでダブルタイム中心の低強度構成
ダンベル（#8 Anxiety）が4分超で上半身への負荷が大きい
終盤「Endless Dreamers」のP2ランが唯一のランセクション
ダブルタイムが4曲に集中し、特にトラック7「Crooked Tree」で脚を酷使する
RUNセクションなし・ダブルタイム少なめで全体的に低強度
トラック7・11のダブルタイムが後半の山場
トラック6「She Wolf」と終盤「Titanium」でランが合計3回入り脚への負荷が高い
BB2
曲3・6・9のダブルタイムが連続し中盤で脚が消耗しやすい
曲7・10のP3ダブルタイムが後半に集中し、持続力が問われる
曲5のほぼ全編プッシュアップが腕を消耗させる
曲3・7・10にRUNが3回登場し脚への累積負荷が高い
バックトゥアップが全体の半数の曲に登場し、上背部・体幹への要求が高い
曲7（Can't Hold Us）がBPM146の高速ダブルタイムで単発動作の精度が試される
BB2シリーズ最低強度級で序盤〜中盤は余裕がある
曲6のホバー＆スクワットがBB2では珍しい特殊動作
ランなしのスタンディングクライム中心で終盤ほど脚への負担が蓄積
P2&P3のダブルタイムが多く脚の強度が高い（A ランク）
前半3曲（1・3・7番）にRUNが集中し脚を消耗
Renaissanceアルバム全体がスタンディングダブルタイム中心で脚への連続負荷が高い
レゲエリズムのオフビートが続きタイミングに慣れが必要
RUNなし、P2・P3中心のスタンダードな構成で中強度
映画サントラ中心の変則選曲でリズムの切り替えが多い
#3と#7のRUN、#11のダブルタイムフィナーレに強度が集中
12曲と曲数が多くゆっくりしたBPMのダブルタイムが続く耐久系
全体的にCランク低強度だが#7のRUNと#10の128カウントランが山場
全曲P3スタンディング固定で休息なく連続するRUNが脚を消耗
全曲BPM128固定でRUNが#3・#5・#7・#10に散在し脚の消耗が大きい
最終曲Did YouのP2&P3 Runが96カウントのフィニッシュスプリント
RUNなしでダブルタイムとスタンディング中心の持続系中強度
RUNなしだがP2ダブルタイムが多く脚への継続負荷が高い
曲内でコリオが複数回切り替わる複雑な構成で集中力が必要
#7・#9・#10にRUNが集中し後半で脚を消耗するフィニッシュ重視構成
RUNなし・Cランクでロック系BB2の中では比較的穏やか
13曲と曲数が多くダンベルが#9・#10と連続して腕疲労が後半に残る
トロピカルハウス調で明るくオフビートコリオが楽しい構成
Cランクで全体的に低強度、EASYが多くスプリントは#3のみ
トロピカルハウスで爽やかな印象だが最終曲のP2&P3 Runが締め
#3〜#6のHARD4連続がボディの山場でホバーとP3 Runが含まれる
13曲でダンベルが後半の#11に配置、その後も2曲が続く
ダンベルが#7・#8と連続し腕への負荷が中盤に集中
#6 Bad（リミックス）と#9 Beat ItにRUNが含まれ中盤後半で強度が高まる
#5 AnimalsとHigh on Lifeの2曲にP3 Runが配置
プッシュアップとエルボーダウンが繰り返し登場し、上半身の累積疲労が大きい
オフビートのエルボーダウン・タップバックが多く、リズム同期に集中力が要る
ランなしのためプッシュアップ・エルボーダウンの繰り返しで上半身が累積疲労する
曲6のエルボーダウン+クラップはダブルタイムとの組み合わせでリズム管理が鍵
開幕からハイスピードのダブルタイムランが来るため、曲1・3でペースを抑えることが重要
ダンベルのチェストプレスは肩の安定が要求され、他の曲でも前後にプッシュアップが続く
2ダウン2アップと1カウントのプッシュアップが速いテンポで続き、上腕の疲労が蓄積しやすい
曲5のダイアモンド動作はノーバウンスの厳密なフォームが求められ、後半加速で難度が急上昇
最終曲がBPM174でほぼラン相当の強度になり、多くの経験者でもリズム維持に苦労する
スプリント曲（4・7・11番）が突出して難しく、他は BB1 相当の強度でメリハリが大きい
後半のプッシュアップ＋ダブルタップコンボは疲労ピーク時に来るためフォームが崩れやすい
開幕からスタンディングクライムの連続で、準備不足だと上半身が早期に疲弊する
スプリント曲やダブルタイム系が少なくBB2の中では取り組みやすい強度
曲3のランが突然3セット（64カウント）連続するため、事前に体力を温存しておく必要がある
RUNなし・Cランクで全体的に低強度、ダブルタイムも少なめ
ビートルズ曲をカバーアーティストで構成、オリジナルとは異なるアレンジ
13曲と曲数が多くビートルズのオリジナル短曲中心で次々と切り替わる
9曲構成でRUNなし、P3スタンディング中心の落ち着いた強度
Track 3 と 7 にスプリントランが 2 回配置され、中盤で脚を使う構成
Track 3 のみランあり、全体的に脚への負荷は他の BB2 より軽め
最終曲 SouthSide が BPM 150 で「常にランしている感覚」になる最大の強度区間
ランセクションなし、P3 ダブルタイムが強度の主な供給源
Track 7 のみランあり (64〜96 カウント) でプログラムの唯一の強度スパイク
1 曲目から P3 ダブルタイムが始まるレアな構成で、開始直後から脚への負荷が高い
ランなし・速度変化が少ない構成で、P3 ダブルタイムの持続が強度の軸
ランは Track 8 のみで強度スパイクは 1 回に限られる
短いインターバルでコリオが次々切り替わりテンポへの追従が必要
曲4のP3→P2ランと曲7のP3ダブルタイム6分超が腹・腕の両方に深く刺さる
曲4のP3ダブルタイム約6分が脚より腕に効く難所
他のBB2より脚強度は低めで、RUNもなくコリオも単純
RUNなし・10曲Cランクで全体的に低強度、回復区間が多い
曲4のハイスピードダブルタイムが中盤の最難関
曲4のハイスピードダブルタイムが中盤の最難関
P3ダブルタイムが全編に散りばめられ脚の持続力が問われる
P3ダブルタイムが頻出するがRUNなしで中級者向けの強度
エルボーダウンのシングルカウントへの加速が複数曲で登場し、タイミングを合わせるのがキツい
ダンベルのリズムが曲のビートに合わせた不規則なタイミングで、音取りが難しい
#4 のアイソレーション 96 カウント連続でコアへの負荷が大きい
#6 が 5:38 と長く、プッシュアップのシングルカウントで崩れやすい
#5 のコーナリング中にエルボーダウン半カウントが入り難易度が高い
#8 ダンベルで動作切り替えが速く追いつくのが難しい
#6 のコーナリング→エルボーダウン→クラップの組み合わせが複雑で予測しにくい
スタンディングファスト 2 カウントが忙しく、P3 ランは最大 32 カウントで脚を消耗
P3 スタンディング系が 3 曲続いて上半身の持続的な負荷が蓄積する
#4 のホバー & スクワットでプッシュ＆プルに十分な負荷をかけておかないと後続が辛い
ダンベルでハンマーカールとクロスフロントスライドが腕を下げずにノンストップで続き肩に効く
ダンベルのチェストプレス＋フライがシングルカウントで入り、腕がすでに疲労している状態では特に辛い
序盤から立ちこぎが多く BPM98 ダブルタイムで脚の疲労が早い
#6 Panda のホバー＆スクワット区間が長く脚の消耗が最大の山場
#7 の P3DT 72 カウントスプリントが最大の山場で、その前後に余力を残す必要がある
最終曲が BPM150 でほぼ 1 曲まるごとダブルタイム、P3 ラン 64 カウントが高い壁
#7 でランを出し切ると後続 3 曲の P3DT 区間で息が上がりやすい
#9 が 5 分超の長尺でプッシュ＆エルボーのシングルカウントフィニッシュが疲弊した腕に効く
後半にかけて P3 ダブルタイムが連続し、疲れた状態でのフォーム維持が要求される
スタンディングファストが長めに続くディープハウス系セットで上半身の持久力が問われる
Track 5 (The Signal) はほぼ全曲プッシュアップで上半身が疲弊する
全ランが 32 カウントの着座ランで短く、BB2 入門者向けの負荷設定
Track 4, 7, 11 に P3/P2 ランが計 3 回配置され、脚への累積負荷が超高強度
ラン区間は Track 3 と 12 の 2 曲のみで全体負荷は軽め
終盤 2 曲 (Track 11/12) が BPM 150 のランの連続で最大の強度スパイク
Track 9 (Living in a Rave) が唯一のランセクションで BPM 157 の 96 カウント全力疾走
コンビネーション動作が突然最高難度で始まるため、Track 2 や 7 で最初から集中力が必要
Track 2 の複雑なハンドル移動コンビネーションが初見での最大の混乱ポイント
最終曲Sinnermanが約10分の超長尺でスタンディング・ファストが連続し、後半は体力限界との戦い
RUNなし・Cランクで全体穏やかだが#4の3/4拍子ダイヤモンドが独特
後半4曲でSO HARDが連続し、特に最終曲のBPM170超×64+64カウントRUNが最大の壁
プッシュアップが多くジワジワと腕を削り、ラストのRUNで脚を爆発させる構成
EASYとSO HARDが交互に配置された極端な緩急構成
MJ1・MJ2と共通曲が多いがセットリストの組み合わせが異なる
BB2最低難度クラスだが、トラック7のB.O.B.だけ突出して高速でペース管理が肝
スタンディングが5曲以上に登場し、ダンベルのショルダープレスで腕を締め上げた後にラスト曲で追い込まれる
ほぼ全曲ダブルタイムで休憩なしだが、RUNも爆速曲もなく完走しやすい
Cランクでポップなリズムが親しみやすく入門者向け
最終曲のRUNが複数回登場し、前半の多彩なコリオで消耗した体に追い打ち
全体的に平均強度で、最終曲のP3・P2 RUNで締めくくる標準的なNOWシリーズ構成
物理的な高強度より複雑なコリオ連携が難しく、繰り返しで体が動きを覚えるまでが山場
全体的に低強度でRUNなし、ダンベル前のトラック6が最も高強度
RUNも爆速曲もなく、R&B1と並び全BB2で最も低強度
曲7(Goody)のP3ラン48カウントがダンベル前の最大の関門
曲6のホバー連続が腕と腹に負荷をかけ、続く曲7のランとのコンボが最大の山場
トラック6〜7の連続高強度で脚を削られ、ダンベル前がきつい
トラック3・6・9に64カウント超のRUNが複数回登場し脚が限界に追い込まれる
曲3のP1ランがBB2では珍しくランク外の強度スパイク
RUNなしながら7曲がHARDで連続するダブルタイムの持続力が問われる
映画サントラ中心でメロディが親しみやすくモチベーションが保ちやすい
ダブルタイム中に抵抗をかけずに空回りしやすく、意識してペダルに負荷をかける必要がある
映画・音楽番組のサントラ構成でバラエティ豊か
序盤3曲でP3ダブルタイムが連続し、開幕から高強度が続く
曲8（Feliz Navidad）がBPM165の爆速エルボーダウンでプログラム中盤に突如強度が跳ね上がる
曲8がBPM173の爆速でほぼランに匹敵する強度、ダンベル前の最大の山場
ランは9番と12番の2曲のみで集中するため、9番前に体力を残すペース配分が重要
4カウントの動作でフルレンジを求められ、プッシュアップ・エルボーダウンが後半に集中する
曲5が複数ポジションのコンビネーションで初見では対応しにくい
全10曲中5曲にランが入り、最終曲は128カウントの全力スプリントで締める
後半2曲はBB3レベルの強度でリカバリーがほぼない
全10曲中5曲にランが入り、すべてP3ランで脚の消耗が尋常でない
最終曲が連続高強度コンビネーション（プッシュアップ→タップ＆プッシュ→ラン）の繰り返しで最大の山場
P2スタンディングファストは体幹で安定を取らないと腕に頼りすぎてエネルギーを浪費する
曲8でダンベル前に突然の96カウントP3ランが来るため体力配分が狂いやすい
ランはすべて後半2曲に集中し、64カウント以上が連続して脚を一気に消耗させる
後半の連続ランが最大の難所で、特に最終曲は96カウントのP3ランが待ち構える
5曲だが各曲が長尺（最長15分）でコリオが曲中で複数回変化する
JFBC = Jeff Beck。ジャズロックのリズムが独特でオフビートへの適応が必要
JMCF = Jimmy Cliff。レゲエリズムでダブルタイム曲のタイミングが独特
RUNや速めのP2ダブルタイムが前半〜中盤に集中し、脚への負荷が高い
トラック7のスタンディング64カウントとトラック9の128カウントダブルタイムが体力を限界まで消耗させる
RUNはなくP3ダブルタイムが中心で、爆発的な強度上昇がない安定した負荷
ダンベル曲はフライが後半にわたって連続し、持久力を要する長いセット
BB3
中盤のRUNと複合コリオで脚と体力を削られ、後半は終始ダブルタイムで追い込まれる
テンポが曲中で変化するため曲を知らないと終わりが見えない消耗感がある
BB3の中では最も強度が低めで、前半は比較的穏やかなペースで進む
1曲が5〜8分の長尺曲が多く、同じコリオを長時間継続する消耗戦
3曲目の全ポジション縦断ランが最大の体力消耗ポイント
1〜8曲目は比較的穏やかだが、9〜11曲目のBPM150ラッシュで一気に消耗する
4曲目で突然難度が上がり爆速ダブルタイムが出現する転換点
7曲目の6分超えロングセットで高速タップバックとダブルタイムが交互に続く
5曲目は1曲まるごとP3ダブルタイム漕ぎっぱなしで脚を消耗
4曲目のP2ホバー＆スクワットが5分超えで脚を特に消耗する
3曲目のBPM175はFEELCYCLE最速水準で集中力が要る
8曲目のダンベルが5分超えで胸の高さを維持し続ける超高強度
7曲目以降のラン連続セットとスタンディングファストでスタミナが試される
5曲目7分超え＋6曲目8分超えのロングセットが連続し「折れない心」が必要
RUNが非常に多く脚への負荷が全体を通して極めて高い
10曲目のタップバック連発がBB3全体でも最高難度レベルのきつさ
4曲目のホバーで脚を消耗した後に5曲目7分ロングセットが待ち構える
6曲目は6分超えのDEEP系ロングセットで同じ動作を繰り返す消耗戦
8曲目のMove On Upが約9分の超ロングセットで後半のスタンディングファストが精神的限界を試す
5曲目の7分超えロングセットがプログラム中盤の体力消耗ポイント
10曲目の高速タップバックがプログラム最大の山場で、ダブルタイム維持が最優先
BSW
2曲のクランチで腹筋に負荷がかかる構成
最終曲 On Our Way のP2/P3 RUNで締め
RUNなし・クランチ1曲の入門向け構成
6曲目クランチが6分超と長く腹筋への負担大
RUNなし・クランチ2曲のビギナー向け構成
クランチなし・低強度の入門向け
クランチなしで腹筋負荷は少ない
3曲目・7曲目・10曲目にP1/P2 RUNあり
クランチなし・全ポジション使用
ダンベル2曲(6・8曲目)が腕に効く
最終曲のみRUNあり・全体的に踊るようなコリオ
BSWシリーズ最高強度クラス・脚12ptで序盤から追い込む
7曲目クランチ(SO HARD)と8曲目P5DTが連続する山場
7曲目クランチが6分超と長く腹筋に高負荷
9曲目LegacyのP2/P3 RUNと最終曲RUNが脚の山場
クランチ3曲(4・5・9曲目)が連続して腹筋を消耗
全曲4分超の長尺が多く持続力が問われる
RUNなし・クランチ2曲のライトな構成
RUNなし・2000年代R&Bで比較的入りやすい
最終曲Turn It UpのP1/P2/P3トリプルRUNが最難所
3曲目Papa Roach(BPM192・SO HARD)が序盤最大の山場
最終曲BPM170のP3/P1 RUNが最大の山場
クランチ3曲(5・6・9)が前後半に分散して腹筋を追い込む
BSWi
クランチ3曲(3・6・9)が分散して腹筋を追い込む
腹筋満点(10pt)・クランチ3曲(3・8・11)で消耗
BSWiシリーズSランク・クランチ3曲(3・5・9)が全体に散らばる
クランチ4曲(3・7・10・12)でダンベルなし・腹筋特化
8曲目For Kennedy(7分40秒クランチ)が最大の難所
クランチ5曲(3・4・8・9・13)とRUN2曲(10・12)が重なる高負荷
クランチ3曲(4・7・10)でダンベルなし・腹筋特化
BSL
クラウチング（ノーバウンス）が複数曲に登場し、脚とコアへの負荷が蓄積しやすい
#3 の高速ダブルタイム P2/P3 ランで序盤に脚を消耗しやすい
#4 の3拍子リズムで拍とペダリングを合わせにくく、フォームが崩れやすい
最終曲 #7 でP3ダブルタイムが2セット連続し、終盤の脚への負荷が最も大きい
P3ダブルタイム128カウント以上が4セット続き、持続的な脚疲労が蓄積する
シングル/ダブルタイム切り替えが頻繁で、リズムに乗り遅れないよう拍の把握が重要
P2ランとスタンディングファストが主体で、P3ダブルタイムはなく負荷は控えめ
ポジション2のスタンディングファストはP3より腹部への意識が難しく、正しいフォームの習得が鍵
#6 のホバー & スクワットがノーバウンスの核心で、テンポに流されると浅くなりやすい
#7「Changing」は FEELCYCLE 全曲中でも最速クラスの爆速ダブルタイムで、BSL Hit 最大の難所
#4 の高速スタンディングファストと #10 の224カウントP3ダブルタイムが最大の難所
#6 のホバー区間が長く、ノーバウンスの精度が全体の疲労度を左右する
#4 の立ち座り繰り返しと #7 の64カウントランが疲労蓄積のピーク
1曲目から高速ダブルタイム＋スタンディングファストが丸ごと続く、序盤から容赦ない構成
終曲 #13 の128カウント連続ランが最大の難所で、それまでの脚疲労蓄積を覚悟して臨む必要がある
ランなし・P3ダブルタイム中心の穏やかな構成で、BSL シリーズ中でも低難度
前半が穏やかな分、#5 でトルクをかけすぎると #7 の爆速 BPM192 以降で急激に脚が限界を迎える
BSB
チューブ2本＋ダンベル1本で上半身への負荷が継続する
エドシーラン楽曲で統一された2026年リリースのアーティストプログラム
ランやスプリント曲がなく脚負荷は低め、プッシュアップが全体を通じて多い
チューブ2本がそれぞれ4〜8分と長く、腕の持久力を徹底的に削る
曲2のP3ダブルタイムが最高難度で、脚の消耗が序盤から始まる
チューブ曲7(FE!N)がSO HARDでチェスト＆ショルダープレスの高強度
P1ランとP2ランが複数曲に散りばめられ脚の負荷が高い
ランが複数曲で登場し脚への負荷が分散して積み上がる
ダンベルなし、チューブ2曲のシンプル構成で初心者向け
チューブ2曲(#4, #5)が連続し、ローイングとプルダウンで腕が途切れなく追い込まれる
曲3と曲10にP3ランが入り、ランが2回来るAランクの脚負荷
最終曲UnityがSO HARDでP3ランを含む、疲労状態でのフィニッシュが山場
ダンベルが2曲(#6 Toulouse 6分、#8 Invader 4分半)あり腕の総負荷が大きい
1曲目Moaninが9分半もある超長尺でプッシュアップを延々と繰り返す
12曲構成でBSBとしては多め、レゲエリズムで踊れるような楽しい構成
全体強度はCランクで入門的、ロック曲が多くペダリングのモチベーションが上がりやすい
FEEL NOW
全レベル向けの入門的な強度でBB2常連には物足りないかも
前半に体力を温存して曲8のP3ダブルタイム連続セットに備えるのが重要
ランなしながら高速ダブルタイムとP3ダブルタイムが2曲あり強度はやや高め
序盤から均一に強度が続くためペース管理が重要
ランは最終曲のみで中程度の強度
P3ダブルタイムが3回登場しいずれもプッシュアップ締めで腕が消耗しやすい
BB1相当の低強度でランなし・P3ダブルタイムは最終64カウントのみ
エルボーダウンが6曲連続で登場する「エルボーダウン祭り」
全FEEL NOWシリーズ中で最も負荷が低めでBB1相当
BPM100超のP3ダブルタイムなし・ランなしで全FEEL NOWシリーズ中で最も軽め
SPECIAL
序盤4曲でプッシュアップ系が連続し、上半身が消耗した状態で曲9のランが来る
曲5のP1ダブルタイム+ダンベルと曲11のThe Great Curveが超高強度の2大山場
曲2〜3と曲6〜7の連続ダブルタイムで前半の消耗が激しい
初心者向けのシンプルな組み合わせで全体的に負荷低め
BCシリーズにしては脚負荷が高め
最終スタンディングファストで脚への負荷が最大になる
P3ダブルタイムは最終曲48カウント1セットのみで全体的に低強度
ジャズ特有のリズムで動きが取りにくく、曲1がとくに難しい
BCシリーズ中で最も脚負荷が低く、回復走的な位置づけ
最終曲のスタンディングファストからP3ダブルタイムへの連続が最大の山場
最後の2曲でやや強度が上がるが全体的に負荷は軽め
P3ダブルタイムは最終曲のみで全体的に負荷は低め
最終曲のP3ダブルタイム64カウントが最も消耗しやすい
曲3のタップバック変奏が最も技術的で難しい
ジャズ特有のリズムにこだわりすぎず感覚的に乗るのがコツ
レゲエのオフビートリズムで動きが取りにくい
ロック系楽曲特有の変拍子・リズム変化で通常のハウス曲より動きを合わせにくい
曲6〜9の約10分連続Back to Upで体幹持久力が試される
曲13〜15の約15分片手Back to Upが体幹と精神力を消耗させる
60分間の疲労蓄積で最終曲の高強度ランが想定以上にきつい
後半に4曲のランが集中し、最終曲は160BPMの64カウントランを繰り返す
曲15以降の連続ランと高速ダブルタイムで後半に脚力が大きく消耗する
曲21〜22のBPM150ランが超強度で、体力を温存しながらここに備えることが攻略の鍵
L25 FREEやFEELより強度が低く、最終曲に高強度がないため序盤から全力で臨める
序盤から高強度が続くため序盤温存が重要
序盤から飛ばしすぎず連続ランに備えた体力管理が重要
60分ノンストップのため序盤から飛ばしすぎず周囲の雰囲気に流されないペース管理が重要