01
最初の 1 本は BB1 10s か BB1 HIT 10
BB1 10s は基本コリオがほぼ全て含まれていて、強度も低めで 2010 年代の聴き馴染みのある洋楽中心。BB1 HIT 10 は最初の 3 曲が練習パートになっており、ラスト曲で P3 DT を経験できる。
レッスンのコツ
レッスンを楽しむための実践的なコツ。初心者向けの導入から、BB3 デビュー前の準備までレベル別に整理。
はじめての方
02
トライアルでヘロヘロになるのは普通
受講歴の長いベテランでも「トライアルで全くついていけず、シャワールームで起き上がれない」状態だったという声がある。FEELCYCLE は最初がいちばんキツい。3 本目あたりから体が覚える。
03
最初に覚えるべき基本コリオ 7 つ
プッシュアップ / エルボーダウン / ダブルタイム / 立ち漕ぎ / バックトゥアップ / タップイットバック / サイドトゥサイド。これさえ体に入れば 8 割のレッスンに対応できる。
04
BB1 → BB2 の橋渡しは MLN1 か COMP4
BB2 MLN 1 は BB1 と大差のない強度で BB2 への自信をつけるのに適している。BB2 COMP 4 は RUN なしで全曲が平均的な強度なので漕ぎ切りやすく、立ちこぎ DT に慣れる橋渡しとして最適。
05
BS シリーズは BSW COMP1 / BSB HOUS1 から
BSW COMP1 は RUN がなく平均的な強度で漕ぎ切りやすい。BSB HOUS1 は FEELCYCLE の楽しさを味わえる「中級者への登竜門」と位置づけられている。
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ノーバウンスを意識する
サドルに座って漕ぐとき、お尻が跳ねないよう体幹で支える。バウンスしている間はサドルとの摩擦で股が痛くなり、長時間漕げない。トライアル時はパッド入りインナーがあると安心。
中級者向け
01
BB2 は前半 4 曲で出し切らない
BB2 の HIT 系は 6〜8 曲目に SO HARD 級が来る構成が多い。BB2 Hit 16 では 6 曲目 Panda、7 曲目 Stars & Moon が山場。前半でアクセル全開にすると後半潰れる。
上級者向け
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BB3 デビュー前の準備
BB3 は BB2 の最高難度プログラムを余裕で漕ぎ切れるようになってから。BURN LEVEL 5 帯の BB2 House 3 や BB2 Hit 系で SO HARD ラベルが続く曲を体感してから BB3 へ。いきなり行くと 1 曲目で潰れる。
ぜんぶの人へ
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水は 1L 持ち込む
60 分のレッスンで体重の 1〜2% を発汗で失う。水分補給がパフォーマンスを直接左右する。1 曲ごとに小まめに飲む習慣をつける。
02
強度は『ペダルの重さ』で自分で調整できる
コリオは同じでも、バイクのテンションを軽くすれば強度は下がる。インストラクターが指定する基準値はあくまで目安なので、しんどければ落としていい。続けることが何より重要。
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レッスン後 30 分以内にプロテイン
高強度の有酸素 + 上半身トレーニングを行う FEELCYCLE は筋分解も大きい。クラス後 30 分以内に 20g 程度のプロテイン摂取で回復を早める。
04
インストラクターで選ぶのも正解
同じプログラムでも担当インストラクターによってカウント・声かけ・盛り上げ方が大きく違う。お気に入りのインストラクターが頻繁に担当しているプログラムから入ると、ハマりやすい。