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BSBi Bob Marley
- →ダンベル3曲でアーム強度9ptと腕への刺激が集中する
- →チューブ2曲も含み機器使用が計5曲と多い、上半身特化プログラム
- →最終曲No Woman No CryがBPM78で7分と長く、疲弊した状態での締め
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3/5
LEGS
脚
ARMS
腕
ABS
腹筋
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セットリスト
1
One Love / People Get Ready
Bob Marley & The Wailers
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P3↑♪ 762:51→ Push Up
💬 P3でオフビート4→2カウントのプッシュアップからサビで2カウントへ変化するダブルタイム
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Satisfy My Soul
Bob Marley & The Wailers
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P1↑♪ 1284:31→ Dumbbell (Arm Curl)
💬 P1でアームカールを右手・左手各セット、脇を締めて背中を真っ直ぐ維持
3
Turn Your Lights Down Low
Bob Marley & The Wailers
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P3↑♪ 833:39→ Tap & Push / Tap Back
💬 P3でタップ＆プッシュとタップバックのダブルタイム、骨盤を立てたままバランスを取る
4
Mellow Mood
Bob Marley
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↓♪ 782:33→ Tube (Lat Pull)
💬 チューブで4カウントラットプルを実施、背中周りと肩甲骨寄せを意識
5
Could You Be Loved (Edit)
Bob Marley & The Wailers
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P1↓ P3↑♪ 1033:57→ Elbow Down / P3DT / Push Up
💬 P1→P3でエルボーダウン・P3ダブルタイム・プッシュアップを組み合わせる中盤の高速ダブルタイム曲
6
Stir It Up (Original Album Version)
Bob Marley & The Wailers
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P3↑♪ 1485:31→ Tube (Kickback)
💬 チューブでP1のキックバックを左右各セット、脇を閉じ肘を固定して実施
7
High Tide Or Low Tide (Jamaican Version)
Bob Marley & The Wailers
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P3↑♪ 914:45→ Tap Back / Side to Side
💬 P3でタップバックとサイドトゥサイドを肩のリラックスを意識しながら実施
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Is This Love
Bob Marley & The Wailers
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↓♪ 1223:52→ Dumbbell (Shoulder Press / Fly)
💬 ダンベルでショルダープレスとフライ、フライクローズで毎回両肘を付ける
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Waiting In Vain
Bob Marley & The Wailers
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P3↑♪ 794:15→ Dumbbell (Front Raise)
💬 P3でフロントレイズを長く実施、カウント数より長く感じる上腕の負荷曲
10
No Woman No Cry (Live 1975)
Bob Marley & The Wailers
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P3↑♪ 787:09→ Push Up / Tap & Push
💬 P3で7分のロングセット、プッシュアップとタップ＆プッシュをシングルカウントまで高速化
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There She Goes
Bob Marley
2:32
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