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BSBi House 1
- →Sランクの最高強度、チューブ3曲＋ダンベル4曲で機器使用が7曲に及ぶ
- →脚MAX15pt、腕MAX10ptの両方フルで総合28ptという超高強度
- →SO HARDが複数曲あり、特に後半は疲弊した状態での高BPMダブルタイムが連続する
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5/5
LEGS
脚
ARMS
腕
ABS
腹筋
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セットリスト
P3↑♪ 1283:13→ One Hand Push Up
💬 P3でワンハンドプッシュアップを片手固定で実施、体幹と背中でバランスを維持
P1↓♪ 1402:58→ Tube (Kickback)
💬 チューブ①でP1座りこぎのキックバック、高速ダブルタイムで脇を閉めた状態で肘90度固定
P2↓ P3↑♪ 1283:56→ Standing Fast / Push Up
💬 P3→P2でプッシュアップとスタンディングファスト・ランのシングル/ダブルタイム加速減速
P3↑♪ 1284:15→ Dumbbell (Rowing)
💬 ダンベル①でP3でのローイングを実施、体に近くキープしながら大きく引き上げる
↓♪ 1283:28→ Dumbbell (Upright Row)
💬 ダンベル②でアップライトローをダブルタイムで、ダンベルを体に近くキープしながら肘を上げ維持
P1↓♪ 1052:50→ Elbow Down
💬 P1でエルボーダウン、腕に上半身の体重をかけることで効果を高める
P2↓ P3↑♪ 1502:59→ Push Up / P3RUN / P2RUN
💬 P3→P2でプッシュダウンキープ＋爆速ダブルタイムのランとプッシュアップ、体幹耐性が必須
↓♪ 1343:01→ Dumbbell (Triceps)
💬 ダンベル③でトライセップスを疲労した状態で実施、無理なく進めることが推奨
P1↓♪ 1183:26→ Dumbbell (Pullover / P1DT)
💬 ダンベル④でP1ダブルタイム中にプルオーバー、通常より軽いウェイト選択が推奨
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BSBi House 1 を漕ぎ切った後の回復・装備に。広告を含みます。