1
BIRDS OF A FEATHER
Billie Eilish
P2↓ ST♪ 1053:30→ Push Up
💬 P2座位でプッシュアップ4→2カウントを丁寧に積むウォームアップ曲
P2↓↑P3↑ ST♪ 1153:35→ Push Up
💬 ゆっくりなテンポで立ちこぎP3プッシュアップを実施するポジション導入曲
3
Neverender
Justice & Tame Impala
P2↓ ST♪ 1174:26→ Elbow Down
💬 ほぼ1曲丸ごとエルボーダウンで脇腹を意識するディープ練習曲
4
Fortnight
Taylor Swift feat. Post Malone
P3↑ ST♪ 1923:49→ Back to Up
💬 P3立ちこぎでバックトゥアップ4→2カウントを腰を引いて実施する曲
P2↓↑P3↑ ST♪ 1302:44→ Push Up
💬 P2→P3を切り替えながら最後まで止めないプッシュアップを重ねるメイン開始曲
P2↓↑P3↑ ST♪ 1103:53→ Back to Up
💬 P2/P3でバックトゥアップを2セットこなしハンドル握力を抑える意識を培う曲
7
Good Luck, Babe!
Chappell Roan
P3↑P2↓ ST♪ 1173:38→ Push Up / Back to Up
💬 P3でプッシュアップ→バックトゥアップの複合セットを二の腕に体重をのせて実施する曲
8
Not Like Us
Kendrick Lamar
P2↓ DT♪ 1014:34→ Elbow Down
💬 P2ダブルタイムでエルボーダウン4→2→シングル→複合パターンと最大負荷を積むダンベル前の山場曲
🏋
Espresso
Sabrina Carpenter
↓ ST♪ 1042:55→ Shoulder Press / Triceps
💬 ショルダープレス→トライセプスを前半後半に分けてこなす唯一のダンベル曲
P3↑ DT♪ 783:36→ Elbow Down
💬 P3立ちこぎのダブルタイムでエルボーダウンをハンドル体重を抑えて実施する曲
11
A Bar Song (Tipsy) [Remix]
Shaboozey & David Guetta
P2↓ DT♪ 1322:44→ Push Up / Elbow Down / Push & Elbow
💬 P2ダブルタイムでプッシュアップ→エルボーダウン→プッシュ＆エルボーと複合するフィナーレ
⌛
BLACKBIIRD
Beyoncé, Tanner Adell, Brittney Spencer, Tiera Kennedy & Reyna Roberts
2:12
