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4/5
LEGS
脚
ARMS
腕
ABS
腹筋
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セットリスト
P3↑♪ 1643:43→ Tap Back / Push Up / Tap & Push
💬 P3でタップバック・プッシュアップ・タップ＆プッシュを3セット構成で実施
P2↓ P3↑♪ 1354:21→ Push Up / P3RUN
💬 P2→P3でプッシュダウンキープ40カウント・オフビートプッシュアップ・P3ランの複合
P1↓♪ 1053:42→ Tube (Kickback)
💬 P1でチューブキックバックを脇を閉じ肘位置固定で弧を描くように引く
P5↑♪ 1024:11→ Elbow Down / P5DT
💬 P5でエルボーダウン2カウント・P5ダブルタイム・長時間のエルボーダウンシングル
P2↓ P3↑♪ 1253:02→ Push Up / P3DT
💬 P2→P3でプッシュアップ2カウントとP3ダブルタイム、腹部への力入れで安定確保
↓♪ 1743:22→ Arm Curl / Fly
💬 ダンベルでアームカール4→2カウントとフライ4→2カウント、サビで腕力を消耗
P3↑♪ 1153:40→ Push Up / P3DT
💬 P3でプッシュダウンキープ32カウントとオフビートプッシュアップのノーバウンスセット
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