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BSWi Metal 1
- →クランチ3曲(4・7・10)でダンベルなし・腹筋特化
- →最終曲Through The Fire And Flames(BPM200・7分超)がフィナーレ
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3/5
LEGS
脚
ARMS
腕
ABS
腹筋
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セットリスト
P2↓ DT♪ 1053:57→ Elbow Down
💬 P2でエルボーダウン4→2カウントパターン、肩を脱力してコアを意識するウォームアップ
P5↑ ST♪ 1503:22→ One Hand Twist / Tap & Elbow / Crouching
💬 P5でワンハンドツイスト・タップ＆エルボー・クラウチングを組み合わせる脇腹曲
P2↓P1↑P3↑ DT♪ 1033:03→ P1 DT / Elbow Down / P3 DT
💬 P1→P3でダブルタイムインターバル、オン/オフビートのリズム切り替えが課題
P3↑ ST♪ 1403:17→ Back to Up / Twist / Twisting Back to Up / Crouching / Twisting Up to Back
💬 P3でバックトゥアップ・ツイスト・ツイスティングバックトゥアップ・クラウチングの複合立ちこぎ
P2↓P5↑ DT♪ 1104:18→ Elbow Down / P5 DT
💬 P2→P5でエルボーダウンをシングルカウントで交互に実施、段階的に強度を上げる
P2↓P3↑ DT♪ 1553:57→ Standing Fast / Elbow Down
💬 P2→P3でスタンディングファスト16→8→4カウントの高強度脚曲、プログラム最速BPM
♪ 2007:19→ Crunch / Twist / Twisting Back to Up
💬 クランチから高速ツイストとツイスティングバックトゥアップへ、BPM200の超高速フィニッシュ
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