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BB2 House 1
- →Track 5 (The Signal) はほぼ全曲プッシュアップで上半身が疲弊する
- →最終曲 Sandstorm で P1〜P3 の全ポジションランが連続し最大の心肺負荷
- →Track 3 と 9 の 2 曲スプリントで脚を前半から消耗
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3/5
LEGS
脚
ARMS
腕
ABS
腹筋
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セットリスト
P2↓ P3↑♪ 1285:22→ Push Up / Elbow Down / Push & Elbow
💬 プッシュアップ＋エルボーダウン＋プッシュ＆エルボーのST→DTで加速減速、P2→P3移行
P2↓ P3↑♪ 1403:27→ Back to Up
💬 P3でバックトゥアップをスローダウン＋シングルタイム加速で繰り返す、ハンドル頼り注意
P1↑ P2↓♪ 1293:33→ Elbow Down / P2 Run / P1 Run
💬 ダブルタイムでエルボーダウンキープ→P2＋P1ラン各32カウント、腹部縦縮めを意識
P2↓ P3↑♪ 1264:34→ Side to Side / Push & Pull / Back to Up / Isolation
💬 サイドトゥサイド＋プッシュ＆プル＋バックトゥアップ＋アイソレーション、多様な複合動作
P1↑ P2↓♪ 1303:23→ Standing Fast / P2 Run / Elbow Down / P1 Run
💬 ダブルタイムでスタンディングファスト→P2＋P1ラン各32カウント、胸を開いて腹圧を保つ
♪ 1303:28→ Chest Press / Fly / Shoulder Press / Cross / Shake
💬 ダンベルでチェストプレス＋フライ＋ショルダープレス等、胸より下がらない高さ管理
P2↓ P3↑♪ 1235:20→ Push & Pull / Back to Up / Isolation / Back to Push
💬 プッシュ＆プル＋バックトゥアップ＋アイソレーション＋バックトゥプッシュ、トルク重めが効果的
P1↑ P2↓ P3↑♪ 1363:45→ Push & Elbow / P3 Run / Push & Pull / P2 Run / P1 Run
💬 爆速ダブルタイムでプッシュ＆エルボー＋ラン＋プッシュ＆プル、複数ポジション疾走
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