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BB2 House 3
- →Track 4, 7, 11 に P3/P2 ランが計 3 回配置され、脚への累積負荷が超高強度
- →ダンベル後に Track 9〜11 でプッシュアップが連続し、上半身が追い込まれる
- →Track 10 の高速ダブルタイム (BPM 140) を 4 分維持するのが最大の難所
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4/5
LEGS
脚
ARMS
腕
ABS
腹筋
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セットリスト
P2↓ P3↑♪ 1233:23→ Push Up / Tap Back / P3 Double Time
💬 P3開始直後からプッシュアップ＋タップバック＋P3ダブルタイム、フィニッシュのプッシュは胸起点
P2↓ P3↑♪ 1263:13→ Back to Up / P3 Double Time
💬 バックトゥアップ→ドロップでP3ダブルタイム64カウント×2セット、体幹だけでバランスを狙う
P2↓ P3↑♪ 1233:26→ Elbow Down / Standing Fast
💬 ダブルタイムスタートでエルボーダウン→スタンディングファスト、スムーズな着地の事前準備が鍵
P2↓ P3↑♪ 1284:38→ Push Up / P3 Run / P2 Run / P3 DT
💬 P3ラン64→32カウントと長いラン区間、膝を胸に引き上げるイメージで加速
P3↑♪ 1223:10→ Side to Side / Back to Up / Back to Side
💬 P3でサイドトゥサイド→バックトゥアップ→バックトゥサイド、頭から腰まで同幅で動く
P3↑♪ 1223:12→ Tap Back / Crouching
💬 P3でタップバック→クラウチング32カウントの長尺、後半の脚力を残すペース配分が重要
P2↓ P3↑♪ 1304:33→ Elbow Down / P3 Run / P2 Run
💬 ダブルタイムスタートでエルボーダウン→P3＋P2ラン、この後も高負荷が続くため無理しない
P2↓♪ 1403:54→ Push Up / Elbow Down
💬 BPM140高速ダブルタイム4分間、「4分が超長く感じる」難度で動作フォーム優先
P2↓ P3↑♪ 1503:13→ Push Up / P3 Run
💬 BPM150爆速ダブルタイムでプッシュアップ→P3ラン96カウントの最終フィニッシュ
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