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BB2 House 5
- →終盤 2 曲 (Track 11/12) が BPM 150 のランの連続で最大の強度スパイク
- →Track 12 のランが最終的に 96 カウントまで伸び、クライマックスで脚力を絞り切る
- →Track 8 でダンベル前の初回ランがあり、後半の準備段階として最初のテストになる
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4/5
LEGS
脚
ARMS
腕
ABS
腹筋
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セットリスト
P2↓♪ 1282:43→ Push & Elbow
💬 P2ダブルタイムスタートでプッシュ＆エルボー、腹部を縦に縮めてハンドル体重を防ぐ
P3↑♪ 1283:25→ Push Up / Side to Side / Back to Up
💬 P3でプッシュアップ＋サイドトゥサイド＋バックトゥアップ、上体全体を小幅でも左右に動かす
P2↓ P3↑♪ 1283:13→ Elbow Down / Standing Fast
💬 P2→P3ダブルタイムでエルボーダウン＋スタンディングファスト、肩の脱力が重点
P3↑♪ 1202:19→ Elbow Down / Side to Side
💬 P3シングルタイムでオフビート2カウントエルボーダウン＋サイドトゥサイド、優しくハンドルに
P3↑♪ 1386:53→ Tap Back / Tap & Push / Back to Up
💬 6:53の長尺P3曲、後半はバックトゥアップ2カウント繰り返しで軸を保つ練習に最適
P2↓ P3↑♪ 1232:35→ Push Up / Elbow Down / Push & Elbow / P3 DT
💬 ダブルタイムでプッシュアップ＋エルボーダウン→P3ダブルタイム、腹部を入れ直して移行
P3↑♪ 1503:24→ Push Up / Tap & Push / Crouching
💬 BPM150でP3プッシュアップ→タップ＆プッシュ→クラウチング、2ダウン2アップで二の腕に体重
P3↑♪ 1502:48→ Push Up / P3 Run / P2 Run / Tap Back
💬 BPM150爆速でP3ラン＋P2ラン、ダンベル前のランはダブルタイムスピードで走り抜く
♪ 1242:48→ Shoulder Press / Fly
💬 ダンベルでショルダープレス＋フライ、フライのクローズで両肘をつける意識
P3↑♪ 1222:42→ Back to Up / Tap Back
💬 P3でバックトゥアップ＋タップバック、お尻だけ出ないよう体全体で動く
P2↓ P3↑♪ 1503:47→ Push Up / Push & Elbow / P3 Run / P2 Run
💬 BPM150爆速ダブルタイムでプッシュアップ→P3＋P2ランの複数セット、ダメ押しの高消耗区間
P3↑ P2↓♪ 1504:57→ Push Up / P3 Run / P2 Run
💬 ラン時間を段階的に延長（32→64→96カウント）、最後はダブルタイムプッシュアップでフィニッシュ
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