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3/5
LEGS
脚
ARMS
腕
ABS
腹筋
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セットリスト
P5↑ ST♪ 1552:19→ One Hand Twist / Elbow Down
💬 P5でワンハンドツイストとエルボーダウン、肩を脱力して脇腹の捻りに集中
P2↓P3↑ DT♪ 1262:38→ Standing Fast / Elbow Down
💬 P2→P3ダブルタイムでスタンディングファストとエルボーダウン、ハンドルに体重を乗せない
P3↑ ST♪ 1702:43→ Tap Back / Elbow Down / Side to Side
💬 P3でタップバック・エルボーダウン・サイドトゥサイド、大きくこぐと安定しやすい
♪ 1602:43→ Crunch
💬 座りこぎでクランチダウンキープとツイスト、2カウントは一気に振り切る
P2↓P3↑ DT♪ 1262:39→ Standing Fast / Elbow Down / Back to Up
💬 P2→P3ダブルタイムでスタンディングファスト・エルボーダウンキープ・バックトゥアップ、疲労蓄積期の集中力維持が課題
P3↑ ST♪ 1552:39→ Twist / Back to Up / Twisting Back to Up
💬 P3でツイスト・バックトゥアップ・ツイスティングバックトゥアップ、脇を開かず腹部の捻りを感じながら
P2↓P3↑ ST♪ 1504:08→ P2 Run / P3 Run / Tap Back / Elbow Down
💬 P2→P3でシングルタイムからいきなりランへのロケットスタート、腹部力維持が鍵
♪ 1503:05→ Shoulder Press / Pull Down
💬 ダンベルでショルダープレスとプルダウン、ラストランに向けたペース配分の回復曲
P3↑ ST♪ 1602:57→ Back to Up / Twist / Twisting Back to Up
💬 P3でバックトゥアップ・ツイスト・ツイスティングバックトゥアップ、ダンベル後も腕に頼らず腹部で支持
P3↑P2↓ ST♪ 1603:18→ Tap Back / Elbow Down / P3 Run / P2 Run
💬 P2→P3でタップバック・エルボーダウン・ランを繰り返すフィニッシュ曲、脚よりお腹との勝負
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