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BB1 House 1
- →ランが#9・#12に計4回（64カウント×2セットずつ）入り、脚への累積負荷が大きい
- →クランチ（#7）とダンベル（#10）で体幹・上半身も追い込む
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1/5
LEGS
脚
ARMS
腕
ABS
腹筋
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セットリスト
P2↓ ST♪ 1283:35→ Push Up / Elbow Down
💬 P2で4カウントプッシュアップ→エルボーダウンを丁寧に止めながら積む導入曲
P2↓↑P3↑ ST♪ 1212:57→ Push Up
💬 P2/P3でプッシュアップを組み合わせてペダルに重心を置く立ちこぎを練習する曲
P2↓ ST⇔DT♪ 1302:52→ Push Up
💬 P2ダブルタイムとシングルタイムを切り替えながらプッシュアップを実施する強度曲
P2↓↑P3↑ ST♪ 972:36→ Back to Up / Push Up
💬 P2→立ちこぎP3へバックトゥアップ→プッシュアップを組み合わせる複合曲
P2↓P3↑ ST♪ 1262:21→ Back to Up
💬 P3立ちこぎでバックトゥアップ4→2カウントを脇を締めてこなす曲
↓ ST♪ 1503:42→ Crunch
💬 座位でクランチダウンキープ→ダウンアップ→ツイストを繰り返すコア集中曲
P2↓P3↑ ST♪ 1263:07→ Push Up / Back to Up
💬 P3でプッシュアップ→バックトゥアップを組み合わせ頭を下げずに実施する曲
P2↓ DT⇔ST♪ 1283:27→ Elbow Down / Push & Elbow / P2 Run
💬 P2ダブルタイムでエルボーダウン→プッシュ＆エルボーから64カウントランへつなぐ山場曲
↓ ST♪ 1283:37→ Chest Press / Cross Chest Press / Triceps / Arm Curl / Shoulder Press
💬 チェストプレス→クロスチェスト→トライセプス→アームカール→ショルダープレスと休憩なしで5種のダンベル曲
P3↑ ST♪ 1244:00→ Elbow Down / Back to Up
💬 P3立ちこぎを曲の最後まで座らずエルボーダウン→バックトゥアップをこなす4分の長尺曲
P2↓ DT♪ 1273:48→ Push & Elbow / P2 Run
💬 P2ダブルタイムでプッシュ＆エルボーから64カウントランへ突入するフィナーレ
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