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BB2 Hit 12
- →#4 のホバー & スクワットでプッシュ＆プルに十分な負荷をかけておかないと後続が辛い
- →#3 以降の高速ダブルタイムとスタンディングファストが休憩なく続き脚が削られる
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3/5
公式プレイリスト
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FourFiveSeconds
Rihanna, Kanye West, Paul McCartney
セットリスト
P2↓ / P3↑♪ 1033:08→ P3 DT
💬 P3ダブルタイムをダブル→シングルで3回加速減速、最終サビで64カウント継続
P3↑♪ 953:39→ Side to Side / Back to Up / Back to Side
💬 P3でサイドトゥサイド＋バックトゥアップ＋バックトゥサイド、8→4→2カウント段階短縮
P2↓↑♪ 1403:58→ Standing Fast / P2 Run
💬 BPM140高速ダブルタイムでスタンディングファスト→P2ラン32カウント、全身脂肪燃焼狙い
P3↑♪ 1643:29→ Push & Pull / Hover / Squat
💬 BPM164でプッシュ＆プル→ホバー36カウント＋スクワット2カウントを2セット、脚への集中負荷
P2↓↑♪ 1274:38→ Push Up / Elbow Down / Standing Fast
💬 ダブルタイムでプッシュアップ＋エルボーダウン＋スタンディングファストのバリエーション
P3↑♪ 1053:33→ Side to Side / Back to Up / Back to Side
💬 P3でサイドトゥサイド＋バックトゥアップ＋バックトゥサイドを4セット、回復系クライム
P2↓ / P3↑♪ 1283:28→ Elbow Down / P3 Run
💬 ダブルタイムでエルボーダウン→P3ラン32＋P2ラン32カウントでダンベル前の追い込み
♪ 1183:44→ Shoulder Press / Fly / Chest Press / Front Raise / Front Punch
💬 ダンベルでショルダープレス＋フライ＋チェストプレス＋フロントレイズ、肘の高さ管理が重点
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