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BSB House 1
- →ダンベルが2曲(#6 Toulouse 6分、#8 Invader 4分半)あり腕の総負荷が大きい
- →P2/P3ランが曲3と曲10にあり、脚にもしっかり追い込みがある
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3/5
LEGS
脚
ARMS
腕
ABS
腹筋
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セットリスト
P3↑♪ 1282:46→ Push Up
💬 P3でプッシュアップ4カウント・2カウントを繰り返す
P2↓ P3↑♪ 1283:39→ Elbow Down / P2RUN / P3RUN
💬 P2ダブルタイムでサビに32カウントのランが登場する3曲目恒例スプリント
↓♪ 1284:41→ Tube (Back-positioned resistance)
💬 チューブで背中を通して交互に引き上げ・引き下げを実施、短く持つと非常にきつい
P3↑♪ 1285:08→ Back to Up / Tap Back / Back to Push / Tap & Push / Tap & Elbow
💬 P3でバックトゥアップ・プッシュアップ・エルボーの複合、チューブ後でプッシュが辛い
↓♪ 1286:05→ Dumbbell (Arm Curl / Punches / Lateral Raise)
💬 ダンベル①でアームカール・フロントパンチ・アッパーパンチのコンビネーション
P2↓♪ 1433:35→ Elbow Down / Push Up / Push & Elbow
💬 P2ダブルタイムの高速スプリント曲、プログラム内の第2山場
P3↑♪ 1284:33→ Dumbbell (Single-arm exercises)
💬 ダンベル②でサイドレイズ・フロントレイズ・キックバック・ローイング、ここで腕がパンパンになる
9
Everything (Radio Mix)
EDX feat. Hadley
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P3↑♪ 1273:25→ Tap Back
💬 P2→P3の切り替えによる回復的な休憩曲
10
Do Or Die (Afrojack vs. Thirty Seconds To Mars Remix)
Afrojack & Thirty Seconds to Mars
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P2↓ P3↑♪ 1284:38→ Elbow Down / P3RUN / P2RUN
💬 P2ダブルタイムで複数回のランを含む高強度フィナーレ
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